‘Do boljih rezultata’: Trening u ritmu tela

Da biste izvukli najviše što možete iz jednog treninga u teretani, časa fitnesa ili trčanja, obavite to u doba dana koje najviše odgovara vašem prirodnom telesnom časovniku, kažu istraživači zdravlja.

Ranoranioci treba da vežbaju ujutro radi maksimalnog učinka, dok noćne ptice treba da vežbaju noću, ukazuju oni.

Usklađivanje vežbi na ovaj način može da pojača korist po srce, naročito za ljude koji su već u velikom riziku od srčanih oboljenja, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Open heart.

Volonteri koji su to isprobali, imali su sveukupno gledano bolji san, niži krvni pritisak i zdraviji nivo šećera u krvi.

Usklađeni

U studiji je učestvovalo 134 ljudi u 40-tim i 50-tim u Pakistanu.

Niko među njima nije bio u savršenoj formi, a svako je imao najmanje jedan srčani faktor rizika, kao što su visoki krvni pritisak ili gojaznost.

Oni su bili zamoljeni da rade serije vežbi nadziranog brzog hodanja na pokretnoj traci za trčanje 40 minuta dnevno, pet dana u nedelji, u trajanju od tri meseca.

Na osnovu upitnika, 70 njih se izjasnilo ranoraniocima, a 64 kao noćne ptice.

Neki su radili vežbe tako da se poklapaju sa hronotipom njihovog telesnog časovnika, prirodne predispozicije na jutarnju ili večernju budnost, dok su drugi radili upravo suprotno.

Poboljšanje forme uočeno je kod obe grupe.

Ali poklapanje vežbi sa hronotipom proizvelo je veće zdravstvene prednosti u krvnom pritisku, aerobnom kapacitetu, metaboličkim markerima i kvalitetu sna.

Vaš unutrašnji telesni časovnik utiče na obrasce sna i budnosti, kao i na nivoe hormona i energije tokom čitavog dana, koji su, zauzvrat, mogli da utiču na učinak vežbi i privrženost, objašnjavaju istraživači.

Pogledajte kako da vam srce bude zdravo

https://www.youtube.com/watch?v=ePt90YsotW8

Društveni džetleg: ‘Slušajte šta vam govori telo’

„Jedan pristup koji odgovara svima“ nije idealno rešenje, ukazuju autori studije pozivajući se na nalaze analize.

Razmimoilaženje između bioloških i društvenih rasporeda odnosno ‘društveni džetleg’ povezan je sa povećanim rizikom po srce.

Noćne ptice mogu biti u većem riziku od ovoga, dodaju oni, što znači da ne bi trebalo da se forsiraju sa vežbama rano ujutro.

Nalazi potkrepljuju promenu u vežbama koje odgovaraju vašem telesnom časovniku, kaže Radživ Sankaranaradžanan iz Britanskog kardiovaskularnog društva i suvlasnik časopisa u kom je objavljen dotični rad.

Ali je predložio više studija da bi se to i potvrdilo.

Iako je tajming jedan od faktora koji valja uzeti u obzir, dobijanje dovoljno redovnog vežbanja je ipak najvažnije, ukazuje Nina Rzečorzek, stručnjakinja za telesne ritmove sa Univerziteta u Kembridžu.

Britansko zdravstveno telo (NHS) predlaže da većina odraslih stremi ka tome da:

• radi aktivnosti povećanja snage (kao što su joga, pilates ili tegovi) koji razrađuju sve glavne grupe mišića (noge, kukove, leđa, abdomen, grudi, ramena i ruke) najmanje dva dana nedeljno;
• radi najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje) ili 75 minuta aktivnosti žustrog intenziteta od kojih ćete ostati bez daha (kao što je trčanje) nedeljno;
• rasporedi vežbe pravilno tokom nedelje ili dana;
• smanji vreme kada samo sedi.

Mešavina ovih vežbi je takođe od velike pomoći, sugerišu dokazi.

BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas OVDE.

Pratite nas na Fejsbuku, Tviteru, Instagramu i Vajberu. Ako imate predlog teme za nas, javite se na bbcnasrpskom@bbc.co.uk

• Vežbanje vikendom bi moglo biti dovoljno da ostanemo u formi
• Pet vežbi zbog kojih ćete se osećati sjajno
• Da biste čuvali zdravlje dovoljno je i 7.000 koraka dnevno, ukazuje studija
• Duže ili kraće šetnje: Šta je bolje za srce
• Ovo su najbolje vežbe za snižavanje krvnog pritiska, pokazala studija
• Šta se desi kada preterate sa vežbanjem

!function(s,e,n,c,r){if(r=s._ns_bbcws=s._ns_bbcws||r,s[r]||(s[r+”_d”]=s[r+”_d”]||[],s[r]=function(){s[r+”_d”].push(arguments)},s[r].sources=[]),c&&s[r].sources.indexOf(c)<0){var t=e.createElement(n);t.async=1,t.src=c;var a=e.getElementsByTagName(n)[0];a.parentNode.insertBefore(t,a),s[r].sources.push(c)}}(window,document,"script","https://news.files.bbci.co.uk/ws/partner-analytics/js/fullTracker.min.js","s_bbcws");s_bbcws('setStory', {'origin': 'optimo','guid': 'c0rx2e4eledo','assetType': 'article','pageCounter': 'serbian.articles.c0rx2e4eledo.lat.page','title': ''Do boljih rezultata': Trening u ritmu tela','author': 'Mišel Roberts – BBC, urednica za digitalno zdravlje','published': '2026-04-19T07:15:10.432Z','updated': '2026-04-19T07:15:10.432Z'});