Jet lag se ne pobjeđuje spavanjem do podne: Kako pripremiti tijelo za drugi vremenski pojas

Cilj nije da tijelo pobijedimo prvog jutra, već da mu damo jasne signale gdje se sada nalazi

Dug let ne umara samo zbog skučenog sjedišta i neprospavane noći. Kada za nekoliko sati pređemo više vremenskih zona, unutrašnji ritam ostaje podešen na vrijeme kod kuće. Zato se možemo razbuditi usred noći, ogladnjeti u neobično vrijeme ili osjećati maglu u glavi baš kada bi odmor trebalo da počne.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u svom putničkom vodiču objašnjavaju da je jet lag posljedica nesklada između unutrašnjeg sata i lokalnog vremena. Putovanje na istok mnogima je teže jer traži ranije uspavljivanje, dok let na zapad obično zahtijeva produžavanje dana. Jačina tegoba zavisi od broja pređenih zona, vremena polaska, sna tokom puta, dobi i individualnog ritma.

Priprema može početi nekoliko dana ranije, bez dramatičnog mijenjanja života. Vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja može se postepeno pomjerati prema rasporedu destinacije: ranije za put na istok, kasnije za put na zapad. I obroci se mogu blago približiti novom vremenu, jer tijelo ritam ne čita samo kroz san nego i kroz svjetlost, hranu i aktivnost.

Po dolasku je dnevna svjetlost važan signal, ali njen tajming nije isti za svako putovanje. Jutarnje svjetlo obično pomaže kada treba ranije pomjeriti ritam, dok kasnije svjetlo može pomoći pri pomjeranju na kasniji raspored. Kod velikog broja vremenskih zona računica postaje složenija, pa se ne treba slijepo držati pravila „što više sunca“. Praktičnije je unaprijed provjeriti preporuke za tačan pravac i vrijeme dolaska.

Tokom leta korisnije je podržati plan nego pokušavati na silu prespavati cijelo putovanje. Sat se može prebaciti na vrijeme destinacije, a san planirati prema tome da li je tamo noć. Voda, laganiji obroci i umjereno kretanje mogu olakšati put, dok mnogo alkohola može pogoršati kvalitet sna i dehidraciju. Kofein treba tempirati pažljivo, jer kasna kafa po vremenu odredišta može produžiti budnost kada nam je san najpotrebniji.

Prvog dana duga popodnevna dremka djeluje kao spas, ali lako odloži prilagođavanje. Ako je odmor neophodan, kraća dremka obično manje remeti noćni san. Lijekove za spavanje i melatonin ne treba uzimati nasumično: vrijeme, doza, zdravstveno stanje i druge terapije su važni, pa je savjet ljekara ili farmaceuta posebno bitan za osobe koje imaju hronične bolesti, uzimaju druge lijekove, trudne su ili putuju sa djecom.

Jet lag se rijetko može potpuno izbrisati, ali mu se može skratiti prostor. Postepena priprema, pametno tempirana svjetlost, san usklađen sa destinacijom i oprez sa alkoholom i kofeinom čine više od spavanja do podne. Cilj nije da tijelo pobijedimo prvog jutra, već da mu damo jasne signale gdje se sada nalazi.