Idealna kombinacija – kafa ujutru, čaj uveče

Kafa pruža jači i brži efekat razbuđivanja, dok čaj obezbjeđuje blažu i dužu stimulaciju

Preporuka za unos kafe i čaja tokom dana zavisi od zdravstvenog stanja, osjetljivosti na kofein i životnih navika, ali za većinu zdravih odraslih osoba smatra se da je umjeren unos kofeina bezbjedan.

To u praksi najčešće znači do tri ili četiri šolje kafe dnevno, odnosno ukupno oko 300 do 400 miligrama kofeina. Osobe koje su osjetljivije na kofein, imaju nesanicu, nervozu, lupanje srca ili probleme sa želucem, trebalo bi da se zadrže na manjoj količini – jedna do dvije šolje.

Kada je riječ o čaju, važno je razlikovati vrste. Crni i zeleni čaj sadrže kofein, ali obično manje nego kafa, pa se mogu piti u nešto većoj količini, najčešće tri do pet šolja dnevno. Biljni čajevi, poput kamilice, nane ili đumbira, uglavnom ne sadrže kofein i mogu se piti slobodnije, naravno uz umjerenost.

Kombinovano ispijanje kafe i čaja može biti dobar izbor, pod uslovom da se vodi računa o ukupnom unosu kofeina. Na primjer, kafa se može piti ujutro, kada je potreban jači i brži podsticaj za razbuđivanje, dok čaj može biti bolja opcija kasnije tokom dana, jer daje blaži i postepeniji efekat. U večernjim satima najbolje je se biljni čajevi, jer ne remete san.

Najvažnije je da se ne pretjeruje sa kofeinom i da se izbjegava njegovo unošenje nekoliko sati prije spavanja. Takođe, osobe sa povišenim krvnim pritiskom, anksioznošću ili srčanim tegobama trebalo bi da budu posebno oprezne i, po potrebi, posavjetuju se sa ljekarom.

Kafa i čaj mogu se bez problema kombinovati u toku dana, a takav raspored mnogima čak više prija nego veća količina samo jednog napitka. Kafa pruža jači i brži efekat razbuđivanja, dok čaj obezbjeđuje blažu i dužu stimulaciju.