Kako sagorjeti više kalorija šetanjem

<!—->Takođe možete „otpješačiti“ višak tjelesne težine – do određene mjere.

Kada je riječ o sagorijevanju kalorija i mršavljenju uopšte, istraživanja pokazuju da je hodanje manje efikasno od intenzivnijih oblika vježbanja, poput trčanja ili dizanja tegova.

Količina kalorija koja se može sagorjeti zavisi od više faktora, ali prosječna osoba sagori oko 250 kalorija tokom sat vremena hodanja umjerenim tempom.

Ako je hodanje jedina fizička aktivnost kojom se bavite, vjerovatno neće napraviti veliku razliku na vagi.

Međutim, istraživanja pokazuju da može poboljšati efekte dijete sa smanjenim unosom kalorija.

Studija iz 2017. godine pokazala je da su gojazne osobe i osobe sa prekomjernom težinom koje su hodale 2,5 sata nedjeljno, uz pridržavanje dijete, izgubile više kilograma i masnog tkiva nego one koje su samo držale dijetu.

Naravno, postoje načini da „pojačate“ hodanje. Najočigledniji je razdaljina – hodajte više i sagorjećete više kalorija.

Istraživanja pokazuju da su među ljudima koji su bili na dugoročnom programu mršavljenja oni koji su izgubili više od 10 odsto svoje početne tjelesne težine pravili oko 10.000 koraka dnevno i nakon više mjeseci, što ukazuje na važnost dosljednosti.

Zatim, tempo. Postoji velika razlika između lagane šetnje i brzog hoda. Sporo hodanje se smatra laganom aktivnošću, ali kada se poveća intenzitet, prelazi u umjerenu aktivnost, što je bolje za srce, pluća i mišiće.

Stručnjaci obično preporučuju tempo od oko 5 km/h kao umjeren.

Sve što hodanje čini zahtjevnijim povećava i broj sagorjelih kalorija, kao što su aktivno pomjeranje ruku, hodanje po neravnom terenu ili protiv vjetra.

Hodanje uzbrdo ili po nagibu može značajno povećati potrošnju kalorija jer podiže broj otkucaja srca i aktivaciju mišića nogu. Istraživanja pokazuju da nagib od 5 odsto povećava metabolički trošak hodanja za oko 17 odsto, dok nagib od 10 odsto može povećati taj trošak za oko 32 odsto.

Na kraju, dodatno opterećenje može učiniti hodanje intenzivnijim. Fitnes trend poznat kao „rucking“ podrazumijeva hodanje sa rančem ili opterećenjem, kako bi svaki korak bio zahtjevniji. Iako nema mnogo preciznih istraživanja, procjenjuje se da se na ovaj način može sagorjeti znatno više kalorija po satu.