Banane: prirodni štit za srce i kako smanjuju loš holesterol

Banane, poznate po njihovoj energiji i vitamini, mogu biti i važan pristup prirodnim lječima za zdravlje srca. Različiti studijumi pokazuju da konzumiranje jedne velike banane dnevno može poboljšati odnos LDL (loš) i HDL (dobar) holesterola za do 11% u samo tri mjeseca.

Ipak, stručnjaci navode da je oprez potrebna. Dijetetičarka Gabrielle Gambino nudi savjet da se odabir banane smatra na njihov zrelište – manje zrele su bolji izbor zbog više rastvorljivih vlakana, dok se preporučuje umjerenost pri konzumaciji.

Pomnoženo sa drugim namirnicama, banane imaju još veći potencijal za zdravlje srca. Zobene pahuljice i banana kombinirani su u dvostruku dozu rastvorljivih vlakana, dok orahovi ili bademovi pružaju zdrave masti i osjećaj sitnosti. Grčki jogurt sa bobicama može dopuniti taj savjet na proteine i antioksidanse.

Za učinjavanje efekta, banane se mogu uključiti u doručak ili užinu. Kombinacija s kockama zrnka, koje čine dobru izvuku rastvorljivih vlakana, i sličnim namirnicama može doprineti boljeg reguliranju tečnosti krve i smanjenju priskašta.