Hodajte, bez obzira na godine

<!—->

Koliko koraka dnevno je potrebno kako bismo smanjili rizik od bolesti, s obzirom na to da sve više sjedimo što veoma loše utiče na organizam, posebno kod osoba koje ne praktikuju nikakav oblik vježbanja.

Hodanje se preporučuje osobama svih uzrasta za jačanje fizičkog i psihičkog zdravlja. Svakodnevna šetnja od 21 minut može za 30 odsto umanjiti rizik od srčanih bolesti, naglasili su istraživači sa Harvarda.

– Svakodnevno hodanje je odličan oblik vježbanja koji jača srce i smanjuje kardiovaskularne smetnje – kaže dr Tamana Sing, kodirektor centra za sportsku kardiologiju na Klivlendskoj klinici u Klivlendu, Ohajo, napominjući da svako ima koristi od hodanja. Po njenim riječima, osobe koje imaju kardiovaskularni rizik mogu na ovaj način prevenirati razvoj bolesti. Onima koji pate od ozbiljnijih stanja, kao što su visok krvni pritisak, holesterol, dijabetes, gojaznost, preporučuje se hodanje kao najbolji način da kontrolišu svoju bolest i spriječe moždani ili srčani udar.

Korak bliže zdravlju

Početne šetnje ne treba da budu praćene brzim tempom. Ukoliko nam nedostaje motivacija, uvijek je lakše u društvu, pa se savjetuje šetnja s prijateljima. Kada se uzme u obzir ljekovitost šetnje, pa još u društvu, onda je planinarenje sljedeći korak. Smanjuje se rizik od gojaznosti, reguliše tjelesna težina, a istraživanja su pokazala da planinarenje smanjuje stres i anksioznost i utiče pozitivno na srčanu funkciju i rad pluća.

– Čak i uspon na manje brdo povećava broj otkucaja srca i sagorijeva višak kalorija. Ako nosite malo teži ranac na leđima, dodatno ćete osnažiti leđa i cijeli gornji dio tijela – preporučuje Jovan Vasović, specijalista interne medicine na sajtu „dovrha.rs”.