Nutricionisti: Za zdravije crijeva, unesite četiri ključne namirnice u ishranu

Nutricionistki savjeti pokazuju da se četiri glavne namirnice mogu iskoristiti za bolje zdravlje crijeva i probavu: čaj od đumbira, kimchi, kisjeli kupus i artičoke. Konačno, čini se da je uključivanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u borbi protiv nadutosti i gasova.

Krutika Nanavati, nutricionistkinja i dijetetičarka, navodi da čaj od đumbira ima protivupalna svojstva i djeluje protiv mučnine. Gingerol, bioaktivno jedinjenje u đumbiru, može umiriti probavni sistem, ublažiti gasove i nadutost a podstaći pokretljivost crijeva.

Kimchi, tradicionalno korejsko fermentisano jelo od kupusa i povrća, bogato je probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva. Lisa Ričards, nutricionistkinja, ističe da postaje sve popularniji upravo zbog svojih koristi za probavu, dok Šeri Kasper, dijetetičarka, savjetuje izbor sirovih i nepasterizovanih verzija.

Sara Anderson, medicinska sestra, navodi da fermentisani kupus može pomoći zdravlju krvnih sudova i probavnog sistema. Nutricionisti često preporučuju kisjeli kupus za bolju probavu.

Alana Kejt Derck, trener i savjetnica za ishranu, ističe da artičoke sadrže mnogo vlakana koje hrane dobre bakterije u crijevima. Jedna artičoka srednje veličine obezbjeđuje oko deset grama vlakana, što može pomoći i u održavanju redovne probave i dužem osjećaju sitosti.